چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

29خرداد 1397
خلاصه

راهکارهایی جهت داشتن پوستی سالم و شاداب توصیه شده توسط کلینیک زیبایی منتخب سال 2017 امریکا



چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

راهکارهایی پیشنهادی از کلینیک زیبایی مایو (کلینیک زیبایی منتخب مینسوتا امریکا در سال 2017 و 2018)


اگر فرصت مراجعه به کلینیک های زیبایی را ندارید ما در این مقاله با معرفی راهکارهایی ساده به شما کمک می کنیم تا پوستی سالم داشته و از پیری طبیعی پوست و مشکلات مختلف پوستی در امان باشید.


1. پوست خود را در مقابل آفتاب محافظت نمایید

یکی از موثرترین و مهمترین راهکارها برای مراقبت از پوست محافظت از آن در مقابل آفتاب است. قرار گرفتن طولانی مدت در مقابل آفتاب سبب ایجاد چین و چروک، لکه های پیری و دیگر مشکلات پوستی می شود و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.

برای یک مراقبت کامل در مقابل آفتاب می توانید از راهکارهای زیر استفاده نمایید :
* استفاده از کرم ضدآفتاب : یک کرم ضد آفتاب با طیف گسترده و با SPF حداقل 15 می تواند شما را در مقابل خطرات ناشی از تابش آفتاب به پوست تا حد قابل ملاحظه ای محافظت نماید. کرم ضد آفتاب را می بایست به مقدار کافی روی پوست بمالید به نحوی که یک لایه کامل روی پوست شما تشکیل دهد و هر دو ساعت یکبار تجدید نمایید. اگر در حال شنا کردن یا تعرق شدید هستید می بایست با فاصله زمانی کمتری اقدام به تجدید این کرم ها نمایید. برای محافظت بسیار قوی تر می تواند بر روی کرم ضد آفتاب خود از کرم های حاوی ویتامین C استفاده نمایید تا از کم آبی و چین و چروک صورت شما جلوگیری نماید. همچنین کرم های حاوی ویتامین E یا بتا کاروتن را امتحان کنید.
* استفاده از سایه بان و قرارگرفتن در سایه : اشعه خورشید در ساعات 10 صبح تا چهار عصر بالاترین قدرت تابش خود را دارد . حتما در این فاصله زمانی از قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید اجتناب کنید و یا از یک سایه بان برای محافظت پوست خود استفاده نمایید.
* پوشیدن لباس مناسب : حتما از پیراهن و شلوارهای بلند و همچنین کلاه های پهن استفاده نمایید تا از تابش خورشید به پوست شما محافظت نماید. برخی مواد شوینده لباس حاوی مواد افزودنی می باشند که یک لایه محافظ در مقابل اشعه آفتاب ایجاد می نماید و باعث محافظت بیشتر از پوست شما در مقابل آفتاب می شود. همچنین لباس های محافظ در مقابل اشعه خورشید که با طراحی خاص منافذ ورود اشعه های ماورای بنفش خورشید به پوست شما را می گیرند انتخاب مناسبی برای روزهای آفتابی می باشد.
* استفاده از آلوئه ورا : برای ترمیم بخش های خشک شده و آسیب دیده پوست خود از ژل داخل گیاه آلوئه ورا استفاده نمایید. داخل گیاه را باز نموده و ماده ژلاتینی آن را روی بخش های خشک شده پوست خود بمالید تا اسید داخل آلوئه ورا سلول های مرده پوست را خورده و فرایند سالم سازی پوست شما سرعت یابد.
* اجتناب از حمام آفتاب : حمام آفتاب، سیگار کشیدن و سالن های برنزه سه عامل نابود کننده پوست می باشند. این سه عامل از مهم ترین عوامل پیر نمودن پوست بدن به شمار می آیند.



2. سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث می شود پوست شما پیرتر به نظر برسد و به افزایش چروک های پوست کمک می نماید. سیگار باعث اختلال در خون رسانی مویرگ ها به لایه های بیرونی پوست می شود و این عمل منجر به کاهش جریان خون و نهایتا تیره تر شدن پوست شما می شود. همچنین امکان اکسیژن رسانی و انتقال مواد مغذی به پوست گرفته می شود و سبب از بین رفتن سلامت پوست خواهد شد.
علاوه بر این سیگار کشیدن به کلاژن و الاستین (الیافی که قدرت و انعطاف پوست شما را تامین می نمایند) صدمه جدی وارد می نماید. همچنین انجام حرکت های تکراری لب و چشم در هنگام دم و بازدم دود سیگار منجر به ایجاد چین و چروک هایی مشخص می شود که فرم پوست شما را زشت خواهد کرد.
در نهایت به عنوان مهمترین عامل می توان گفت سیگار خطر ابتلا به سرطان پوست را به شدت افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید بهترین راهکار جهت محافظت از پوست برای شما این است که آن را ترک کنید. لذا جهت راهکارهای ترک سیگار به دکتر خود مراجعه نمایید.



3. با پوست خود مهربان باشید

شست شو و اصلاح روزانه می تواند به پوست شما آسیب برساند. لذا جهت داشتن رفتاری لطیف و آرام با پوست به راهکارهای زیر توجه نمایید :
* محدود کردن زمان حمام: حمام آب گرم و دوش گرفتن های طولانی منجر به حذف چربی های مفید پوست می شود. جهت جلوگیری از این عامل مدت زمان حضور خود در حمام را کاهش دهید و همچنین از حمام کردن با آب بسیار داغ اجتناب کنید.
* عدم استفاده از صابون های قوی : قدرت جذب چربی بالای برخی صابون ها منجر به جدا شدن چربی مورد نیاز پوست شما می شود و سلامت پوست را کاهش می دهد. لذا حتما از صابون های ملایم جهت شست شو استفاده نمایید.
* اصلاح با دقت : جهت محافظت و لطافت پوست خود حتما از کرم های اصلاح، لوسیون و یا ژل قبل از اصلاح استفاده کنید. حتما از تیغ های بسیار تیز و تمیز استفاده کنید و جهت اصلاح در جهت رویش مو حرکت کنید نه خلاف جهت آن.
* خشک نمودن پوست : حتما پس از شستشو پوست خود را به آرامی خشک نمایید تا کمی از رطوبت روی پوست شما بماند. در صورت امکان می توانید از خشک نمودن پوست صرف نظر کنید و اجازه دهید تا آب روی پوست به صورت خود به خود خشک شود. این اقدام عملا یک نوع آب رسانی طبیعی به پوست شما خواهد بود.
* مرطوب نمودن پوست خشک : همیشه مراقب رطوبت پوست خود باشید. از مهمترین عوامل که باعث سلامت و شادابی پوست شما می شود رطوبت کافی پوست هست که بر اثر عوامل محیطی مانند گرمای شدید، تابش نور آفتاب، تعرق بیش از حد، حمام طولانی و با آب بسیار گرم و ... می تواند کاهش یابد. استفاده منظم از کرم های مرطوب کننده، آبرسان های پوست، استفاده روزانه از کرم مرطوب کننده حاوی SPF و همچنین خوردن آب و مایعات به میزان کافی می تواند رطوبت پوست شما را تامین نماید.
* محافظت بیشتر از بخش های حساس پوست : باید توجه نمایید برخی از بخش های پوست شما مانند گردن و مابین سینه ها پوستی حساس دارند و همانطور که از پوست صورت خود محافظت می نمایید می بایست با پوست این بخش های بدن خود رفتار کرده و حتما با استفاده از کرم های مرطوب کننده پوست این مناطق را هیدراته نمایید تا از پیری زودرس این مناطق جلوگیری شود. حتی اگر پوست این بخش ها بسیار خشک هست می توانید از ماسک های مرطوب کننده برای این مناطق استفاده کنید.
* استفاده از بخور: هر شب در اتاق خواب خود از یک بخور خنک بهره ببرید. این کار علاوه بر کمک به تامین محیطی مرطوب برای پوست شما کمک می نماید تا تنفس مناسب تری نیز داشته باشید و سلامت ریه های شما را نیز تامین می نماید.
* از پودر بچه استفاده کنید : استفاده از پودر بچه در بخش هایی که دو لایه پوست با هم در تماس هستند مانند زیر بغل، بین پاها و سینه ها و ... کمک می کند تا پوست این مناطق تمیز و خشک بماند. این عمل به شما کمک شایانی می نماید تا از یک شرایط پوستی به نام اینترتریگو (Intertrigo) محفوظ بمانید. این حالت زمانی ایجاد می شود که بخش هایی از پوست مرطوب بماند و به دلیل وجود حرارت و تعریق باعث ایجاد قارچ و باکتری گردد.



4. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذای مناسب به شما کمک می نماید تا بهترین ظاهر و احساس را داشته باشید. خوردن طیف متنوعی از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین خالص به شما در داشتن یک رژیم غذایی مناسب یاری می رساند.
هرچند ارتباط بین رژیم غذایی و ایجاد آکنه روی پوست کاملا تایید نشده است، اما برخی تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی حاوی روغن ماهی یا مکمل های روغن ماهی و استفاده از چربی هایی که چربی مضر آن کاهش یافته است و همچنین کربوهیدرات های فرآوری شده می تواند به جوان ماندن پوست کمک نماید.
علاوه بر این مصرف بالای نوشیدنی کمک می نماید که پوست شما همواره هیدارته بماند و علاوه بر سلامت دارای ظاهری شاداب نیز باشد.



5. استرس خود را مدیریت کنید

استرس کنترل نشده پوست شما را حساس خواهد نمود و باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی خواهد شد. برای داشتن پوستی سالم ( و همچنین داشتن عملکرد ذهنی سالم) اقداماتی را برای مدیریت استرس خود انجام دهید.
از عواملی که می تواند به شما در کنترل استرس کمک نماید می توان به خواب کافی، برنامه ریزی منطقی کارها، محدود نمودن زمان کاری و اختصاص بخشی از وقت به انجام کارهای مورد علاقه اشاره کرد. نتایج مثبت اقدام به این موارد هرچند ساده می تواند شما را متعجب نماید و کمک زیادی به کاهش استرس های شما نماید.  



6. ورزش کنید

انجام ورزش های هوازی در محیط باز کمک می نماید تا بدن شما تعرق کافی داشته باشد و تعرق به صورت طبیعی مواد شیمیایی سمی را از زیر پوست شما خارج می نماید. علاوه بر این ورزش منظم گردش خون شما را سالم می کند و جریان خون را در سراسر بدن شما از جمله پوست حفظ می نماید. ورزش در محیط بازی بهترین پیشنهاد است البته همیشه باید دقت داشته باشید در هنگام ورزش علاوه بر محافظت پوست در مقابل اشعه های خورشید همواره با نوشیدن مقدار کافی آب رطوبت بدن خود را حفظ نمایید.



7. تغذیه و محافظت پوست با استفاده از ماسک ها

ماسک های بسیار زیادی به صورت دست ساز و یا آماده برای پوست ها وجود دارد که به دلیل تاثیر بسیار زیاد و قوی آنها جایگاه ویژه ای در کمک به سلامت و شادابی پوست ایفا می نمایند.
در مقالات آینده به صورت اختصاصی به معرفی برخی از ماسک های دست ساز بسیار موثر در سلامت پوست خواهیم پرداخت.

با بانووایز همراه باشید.